وافضل واكبر مجموعة من التمارين لتقوية الذاكرة

تمــاريــن لتقــويــه الذاكـــرهــ

اهتم بتطوير ذاكرتك

الذاكرة كالعضلة إذا مرنتها واهتممت بها تكونت لديك ذاكرة قوية ،

وإذا أهملتها أصبحت ذاكرتك عادية أو ضعيفة تخونك في كثير من

المواقف والإحداث، والسبب الذي

جعلنا نتكلم عن قوة الذاكرة في هذا هو أن الذاكرة القوية وسيلة من

وسائل الإبداع الشخصي ، لأنه من الصعب أن تكون إنسانا مبدعا

وخلاقا بذاكرة ضعيفة وقد اعد خبراء

العلاقات الإنسانية أكثر من مائة تدريب غير نمطي مبتكر يمكن من خلاله

تقوية الذاكرة وتأهيلها للإبداع الفكري. وفيما يلي بعض التدريبات التي تساعدك

على تقوية ذاكرتك وتؤهلك لأن تكون مبدعا .

التمرين الاول :

اختر لونا من الالوان وليكن الاخضر مثلا وقرر ان يكون اليوم هو اليوم المخصص لملاحظة وادراك كل ما هو اخضر فيما حولك ،

ابدأ يومك بملاحظة ما هو اخضر اللون في الحمام مثلا ..ثم في المطبخ وانت تتناول افطارك ثم استمر في الاهتمام بملاحظة كل ما هو اخضر طوال اليوم ،

انظر بانتظام الى كل حائط وكل مائدة وكل كرسي وكل شخص و لاتنسى السقف والارضية ،

وعندما تعثر على اللون الاخضر دقق جيدا في الشيء الملون بالاخضر ،

وعندما تخلو لنفسك بضعة دقائق أثناء اليوم استرجع في خيالك جميع الاشياء الملونة بالاخضر والتي سبق ان لاحظتها حولك

عندما يأتي المساء امسك بالقلم والورقة وسجل فيها الاشياء التي رأيتها ملونة باللون الاخضر ثم عد هذه الاشياء واكتب عددها

في اليوم التالي كرر ما فعلته بالأمس بالنسبة لنفس اللون الأخضر وفي نفس الاماكن ، وربما تكتشف أشياء جديدة خضراء اللون لم تلاحظها بالامس

وفي المساء من نفس اليوم عليك بتسجيل كل الاشياء الخضراء
التي لاحظتها وقارنها بما سجلته بالامس ثم عد هذه الاشياء وسجل ما تكون قد
نسيته بالامس ( مثلا .. ربما تكون نسيت ان تذكر علبة البسكويت الصغيرة الخضراء التي كانت على مائدة المطبخ .. أو ... أو ... )

ضع خطا تحت الاشياء التي نسيتها وعدها وسجل عددها في اليوم التالي

لو وجدت ان عدد الاشياء التي نسيتها كبير فعلا فعليك بإعادة التجربة من جديد بالنسبة لنفس اللون الاخضر وفي نفس الاماكن ،

اما اذا كنت راضيا عن النتيجة فاختر لونا آخر وليكن الاحمر مثلا وكرر نفس التجربة

وفي كل مساء عليك بعد الاشياء الحمراء اللون التي تتذكرها وسجلها ،

كرر نفس اللعبة بالنسبة لجميع الالوان مدة يومين او ثلاثة لكل لون ثم استرح يومين بعد ذلك

عليك بممارسة هذه التمارين لمدة 6 اساببع او7
وبالنسبة لجميع الالوان الاخرى وراقب النتائج التي تحصل عليها في كل مساء
وسوف تكتشف قدرتك على الملاحظة قد قويت اي ان عدد الاشياء المنسية يقل من
اسبوع لآخر وان عدد الاشياء التي تتذكرها يتزايد يوما بعد آخر

التمرين الثاني :

اختر اي عمود من اي جريدة واشطب بالقلم الازرق حرفا محددا وليكن مثلا حرف الباء ،

اقرأ العمود بالسرعة المعتادة مع شطب حروف الباء ،

بعد الانتهاء من قراءة العمود امسك بالقلم الاحمر وأعد قرآءة نفس العمود ببطء وعناية مع اعادة قراءة الكلمات اكثر من مرة اذا لزم الامر لتتأكد من انك قد شطبت حروف الباء كلها ،

أما حروف الباء التي تكون قد نسيتها اثناء القراءة الاولى فاشطبها بالقلم الاحمر ،،،،

ولا تمارس هذه اللعبة سوى مرة واحدة في اليوم لكن عليك بممارستها كل يوم حتى يجيء اليوم الذي لاتجد فيه شيئا تشطبه باللون الاحمر ،

وما ان تصل الى هذه النتيجة استرح يومين او ثلاثة ايام ثم اعد التجربة مع القراءة السريعة واشطب حروف الباء ثم ضع الجريدة جانبا وسجل على الفور كل ماتتذكره من العمود الذي قرأته

في اليوم التالي اختر عمودا واشطب حرفا اخر وليكن حرف ( ج ) مثلا وذلك مع قراءة سريعة ثم سجل كل ما تتذكره من العمود الذي قرأته

في اليوم التالي اشطب حرفا جديدا وليكن مثلا حرف ( ش ) وهكذا وفي كل مرة عليك باختيار عمود مختلف حتى يصبح ما تسجله من العمود بعد قراءته مرضيا برغم الانتباه الذي توليه لعملية الشطب

التمرين الثالث

حاول أن تتذكر تفاصيل ما يحدث في يومك من مواقف وأحداث، كما لو كنت تستعرض أحد الأفلام التي تشاهدها ،

ويمكنك ممارسة هذا التمرين قبل النوم مباشرة وأنت في حالة استرخاء تسبق النوم بعشر دقائق .
احرص
على القيام بممارسة هذا التمرين كل ليلة بتواصل ودون انقطاع على مدى شهر
كامل، وبعدها ستحصل على نتائج ستدهشك أنت أولا ومن حولك ثانيا .

يبدأ
هذا التمرين عندما تدخل فراشك،وعليك أن تجلس واضعا وسادة خلف ظهرك ، كما
يمكنك أن تمارس التدريب وأنت مستلق على فراشك و احذر أن يغلبك النعاس وتنام
.

استرخ ، وتنفس بهدوء ، خذ نفسا عميقا ثم أخرجه بهدوء تام ( شهيق وزفير)، ثم ابدأ بعملية التذكر ...

تذكر جميع التفاصيل الخاصة بيومك ، ثم اعد استرجاع ما حدث بالتفصيل مرة أخرى ولكن هذه المرة

عند استيقاظك صباحا.وقبل أن تغادر منزلك وأنت متجه إلى عملك تذكر هل نسيت أن تقول شيئا أو تفعل شيئا حتى ولو كان بسيطا .

التمرين الرابع

إذا كان التدريب السابق يجعلك تتذكر الأشياء خلال يومك، فهذا التدريب يجعلك تختزن الأحداث أو

الأشياء التي تشاهدها أو تفعلها أو تمر بك لحظة وقوعها ، وهذا

الأمر يجعلك في حالة أكثر وعيا وانتباها لما تفعل دائما في كل الأوقات .

يتطلب منك هذا التمرين التركيز في كل شيء تفعله والانتباه لكل شيء حولك وان تختزن الأفكار

والأحداث في ذاكرتك بانتباه وتركيز.

التدريب الخامس

قد يستغرق منك هذا التدريب وقتا طويلا ، ويمكنك القيام به مرة واحده فقط في الأسبوع .

خصص نصف ساعة فقط للقيام بهذا التدريب ، وليكن ذلك وقت راحتك واسترخائك

اكتب
قائمة بأسماء جميع الأشخاص الذين تعرفهم في الوقت الحالي وخاصة أولئك
الذين تعرفت عليهم هذا العام بدءا من اقرب الأصدقاء إليك وحتى أولئك الذين
تعرفهم معرفة شخصية .

قسم
قائمتك إلى عدة أقسام مثل أسماء زملاء الدراسة الابتدائية – أسماء زملاء
الدراسة في المرحلة الثانوية – أسماء زملاء الجامعة – أسماء زملاء النادي
...... الخ.

حاول
أن تتذكر كل شيء عن هولاء الأشخاص ، حاول أن تتذكر مشاعرهم ومعارفهم
واتجاهاتهم ، ومشاعرك تجاههم ، حاول أن تتذكر المواقف التي حدثت بينك
وبينهم .

اعد تلك العملية عملية التذكر كل أسبوع مع إضافة المزيد والمزيد من المعلومات ، مع مراجعة الأشخاص الذين تذكرتهم سابقا.

التدريب السادس ( تفاصيل دقيقه):

هذا التدريب يجعلك قادرا على تذكر الأشياء بمجرد إن تغمض عينيك .. ويمكن

أن تبدأه فورا

انظر إلى اقرب شيء يمكن أن تراه أمامك بوضوح الآن ، وركز نظرك إليه

ثم أغمض عينيك وخلا ل عدة ثوان حاول إن تتذكر ذلك الشيء بتفاصيله الدقيقة وأنت مغمض العينين ،

ثم افتح عينيك بعد ذلك وقارن بين ما رأيته وأنت مغمض العينين والواقع ، فاذا وجدت اختلاف

اعد هذا التدريب عدة مرات كل ساعة حتى تتعود تماما على أن تتذكر كل شيء يمكن أن تراه .

وان شاء الله بالتوفيق للجميع

» المشي يمنع النسيان وإضطرابات الذاكرة