ال حمد بعرابة ابيدوس
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

ال حمد بعرابة ابيدوس


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» هام جدا بالغ الاهميه الان وبس
الإثنين مايو 20, 2013 7:26 pm من طرف زائر

» شرح مصور عمل خانة او حقل اضافى صورى فى البيانات الشخصية للاعضاء تطلب منة عند التسجيل
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:42 pm من طرف Admin

» شرح اظهار خانة الابراج فى البيانات الشخصية
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:35 pm من طرف Admin

» شرح بالصور لطريقة عمل خانة اضافية تظهر فى البيانات الشخصية عد الاعضاء وتطلب منهم عند التسجيل
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:33 pm من طرف Admin

» شرح تشغيل نافذة الرد السريع فى اسفل المنتدى
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:30 pm من طرف Admin

» شرح تفعيل عضويات الاعضاء الجدد المسجلين فى المنتدى
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:28 pm من طرف Admin

» شرع اعطاء رتبة لعضو فى منتديات احلى منتدى
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:25 pm من طرف Admin

» الفرق بين الرتبة الخاصة والرتبة العامة
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:23 pm من طرف Admin

» شرح عمل رتبة لاحلى منتدى
الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:22 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
فتحات العرب

شاطر | 
 

 التوتر والقلق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin



ذكر الاسد

الثور
عدد المساهمات : 594
نقاط : 1726
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 07/08/1997
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
العمر : 19
الموقع : ahlamontada
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: التوتر والقلق   الأحد فبراير 05, 2012 9:26 am



نعاني جميعاً من التوتر. إنه إحساس بالضغط، ينجم غالبا عن وجود الكثير
من الأعمال التي يتوجب إنجازها في مقدار قليل جدا من الوقت. وفي الحياة
المتوترة، يستحيل تقريبا تفادي التوتر.


أسباب التوتر والقلق


ينجم التوتر عن أحداث إيجابية: وظيفة جديدة، إجازة، أو زواج، وأحداث
سلبية: خسارة وظيفة، طلاق، أو حالة وفاة في العائلة. التوتر ليس حدثا بحد
ذاته، وإنما هو ردة فعلك النفسية أو الجسدية تجاه الحدث.

القلق إحساس يرافق التوتر غالبا. إنه يتجه مبدئيا نحو المستقبل، نحو شيء قد
يحصل قريبا. واللافت أن بعض القلق قد يحفزك أو يساعدك على الاستجابة
للخطر. لكن، إذا كنت تعاني من قلق مستمر يعرقل نشاطاتك اليومية، ويجعل
الاستمتاع بالحياة صعبا فقد يكون القلق حينها مشكلة.

عندما تعاني من التوتر والقلق، خصوصا إذا كانا وخيمين، يستجيب جسمك بصورة
جسدية للتهديد. فيخفق قلبك على نحو أسرع، ويصبح تنفسك سريعا، ويرتفع ضغط
دمك، ومستوى السكر في دمك، ويزداد أيضا تدفق الدم إلى دماغك والعضلات
الكبيرة. وبعد انتهاء الخطر، يسترخي جسمك ببطء، وتعود الوظائف إلى طبيعتها.

يمكنك السيطرة عادة على التأثيرات السلبية للتوتر حين يكون عرضيا. لكن،
عندما يحصل التوتر بانتظام، تميل التأثيرات إلى الازدياد والتضاعف. يترافق
التوتر المزمن غالبا مع أوضاع لا يمكن حلها بسهولة، مثل المشاكل في
العلاقات، والوحدة، والمشاكل المالية، أو أيام العمل الطويلة.

العلامات والأعراض


‏قد يسبب التوتر والقلق مجموعة منوعة من العلامات والأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية.

أولى العلامات التي تشير إلى أن جسمك يشعر بالتوتر قد تشمل الصداع، واضطراب
المعدة، والإسهال، والإمساك، والأرق. وقد تعاود الظهور عادة عصبية ‏مثل
قضم الأظفار. وقد تصبح عصبيا مع الأشخاص القريبين منك.

‏في بعض الأحيان، تكون هذه الاستجابة تدريجية بحيث لا يعرف أصدقاؤك وعائلتك أن هناك مشكلة إلى أن تتبدل صحتك أو تتغير علاقاتك.

في بعض الأحيان، قد تفضي علامات التوتر وأعراضه إلى مرض، تفاقم مشكلة صحية
موجودة ربما، أو استهلال مشكلة جديدة، إذا كنت معرضا أصلا لتلك المشكلة.

السيطرة على التوتر


‏إن تعلم استراتيجيات السيطرة على التوتر قد يساعد على إعادة ضبط
استجابة جسمك للأوقات المتوترة. مع هذه الاستراتيجيات، قد يبقى جسمك في
يقظة كبيرة، مما يولد مع الوقت مشاكل صحية خطيرة.

علاج التوتر والقلق


‏للمساعدة على السيطرة على التوتر والقلق، اتبع هذه الاقتراحات:


غذ روحك الباطنية


الصلاة وقراءة القران الكريم والاكثار من الأذكار والأدعية والاستغفار، والطبيعة، والتأمل تساعد على تعزيز القوة الداخلية.

تعلم الاسترخاء


علاجات الاسترخاء قد تساعدك على التأقلم مع العلامات والأعراض الجسدية.
هدفك هو خفض سرعة خفقان القلب، وضغط الدم، مع تخفيف توتر العضلات.

ينطوي علاج الاسترخاء على العديد من التقنيات، التي تتراوح بين التنفس
المضبوط، والتنفس العميق، والتأمل، والإرخاء التدريجي للعضلات. تنطوي معظم
العلاجات على تكرار كلمة أو عبارة أو نشاط عضلي، مما يتيح لك إفراغ عقلك من
الأفكار الخارجية وعوامل التوتر.

تعتبر تقنيات الاسترخاء جزءا مهما في السيطرة على التوتر. والاسترخاء لا
يقتصر فقط على إيجاد وقت هادئ، أو الاستمتاع بهواية. إنه عملية تساعدك على
التخلص من العبء الذي يفرضه الضغط على عقلك وجسمك. تنطوي تقنيات الاسترخاء
عادة على إعادة تركيز انتباهك على شيء هادئ، وزيادة إدراكك لجسمك.

يشير عدد من الدراسات إلى أن التدليك قد يساعد على السيطرة على علامات التوتر والقلق وأعراضهما عبر إرخاء عضلاتك واراحة عقلك.

كما ‏تشير دراسات عدة إلى أن الممارسة المنتظمة لليوغا قد تساعد على تخفيف
التوتر والقلق اليوميين. يوغا كونداليني نوع من اليوغا تمت دراسته خصيصاً
لاضطراب القلق، يجمع وضعيات تنفس وتقنيات تنفس مع إنشاد وتأمل.

ناقش مخاوفك


التحدث إلى صديق موثوق به يساعد على تخفيف التوتر، وقد يوفر منظورا إيجابيا لحالتك. قد يفضي ذلك إلى خطة عمل سليمة.

‏أنشئ شبكة دعم


إن أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء في العمل الذين تلجأ إليهم طلبا للدعم قد يكونون مفيدين عند مواجهة التوتر.

احصل على الكثير من النوم


الجسم السليم يحفز الصحة العقلية. يوفر النوم المزيد من النشاط، ويعيد تنشيط العقل لمعالجة المشاكل الأساسية.


حافظ على نشاط جسدي


التمارين الرياضية تبقي جسمك بصحة سليمة وتساعدك على حرق فائض الطاقة
التي قد يولدها التوتر. حاول ممارسة 30 ‏دقيقة على الأقل من التمارين كل
يوم.
وحتى الفترات الوجيزة من النشاط قد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.


تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، ووجبات خفيفة صحية.




خفف من شرب الكافيين


الكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا قد يزيد مستوى التوتر لديك.


خطط مسبقا


تعامل مع المسؤوليات ‏اليومية بطريقة عملية ومنظمة.
قسّم المهام الكبيرة إلى أخرى أصغر حجما، ‏وأنجزها الواحدة تلو الأخرى إلى أن تصل أخيرا إلى هدفك.


واجه الغضب


يمكن التعبير عن الغضب، لا بل يجب التعبير عنه، وإنما بعناية. عد أولاً حتى العشرة وحاول أن تتماسك. ومن ثم استجب للعواطف القوية.


كن واقعيا


حدد الأهداف التي يمكنك بلوغها. ركز على ما هو مهم. فتحديد أهداف كبيرة بطريقة غير واقعية يفضي إلى الفشل.


ابتعد قليلاً


يمكن لتغيير الوتيرة أو المشهد أن يساعدك على تطوير منظور جديد تماما.


تجنب المداواة الذاتية


في بعض الأحيان، يعتمد الناس على الأدوية لتخفيف التوتر. لكن مثل هذه المواد تميل إلى قمع المشكلة الكامنة فقط.


خصص وقتا للاستمتاع بالحياة


الذهاب في نزهات أو لعب الكرة مع الأصدقاء تساعد على تخفيف التوتر الداخلي.


العلاج العطري


‏العلاج العطري هو علم استعمال الزيوت من نباتات مختلفة لمعالجة المرض
وتحفيز الصحة. يتم في أغلب الأحيان تبخير الزيوت واستنشاقها أو استعمالها
في التدليك. ويعتقد أن المركبات الموجودة في الزيوت تنشط مواد كيميائية
معينة في الدماغ مما يولد إحساسا بالاسترخاء.


متى يجب زيارة الطبيب


‏اتصل بالطبيب أو مستشار الصحة العقلية إذا كان التوتر مربكا، أو عجزت عن العمل بصورة جيدة، جسديا أو عاطفيا.



[b][size=21][/size][/b]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-hamd.yoo7.com
 
التوتر والقلق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ال حمد بعرابة ابيدوس :: صحتك :: داء ودواء-
انتقل الى: