ال حمد بعرابة ابيدوس
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  829894
ادارة المنتدي ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  103798
ال حمد بعرابة ابيدوس
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  829894
ادارة المنتدي ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  103798
ال حمد بعرابة ابيدوس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ال حمد بعرابة ابيدوس


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» هام جدا بالغ الاهميه الان وبس
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين مايو 20, 2013 7:26 pm من طرف زائر

» شرح مصور عمل خانة او حقل اضافى صورى فى البيانات الشخصية للاعضاء تطلب منة عند التسجيل
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:42 pm من طرف Admin

» شرح اظهار خانة الابراج فى البيانات الشخصية
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:35 pm من طرف Admin

» شرح بالصور لطريقة عمل خانة اضافية تظهر فى البيانات الشخصية عد الاعضاء وتطلب منهم عند التسجيل
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:33 pm من طرف Admin

» شرح تشغيل نافذة الرد السريع فى اسفل المنتدى
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:30 pm من طرف Admin

» شرح تفعيل عضويات الاعضاء الجدد المسجلين فى المنتدى
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:28 pm من طرف Admin

» شرع اعطاء رتبة لعضو فى منتديات احلى منتدى
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:25 pm من طرف Admin

» الفرق بين الرتبة الخاصة والرتبة العامة
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:23 pm من طرف Admin

» شرح عمل رتبة لاحلى منتدى
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 05, 2013 1:22 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
فتحات العرب

 

 ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 6:55 am





اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين
ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك
او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية

فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:


-ابقاءك واقفا على قدميك
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف

كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي يحتوي على 3 انواع من التمارين
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد

كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لوحدها لن تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحن ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
حيث انه


تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذه التمارين
السرعة المطلوبة لهذه ال تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي واحد سالك سؤال
قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت تكوني تلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
هذا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
اما اذا كنتِ لا تقدرى تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هذا معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحن لا نريد ذلك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا ليس تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعةبنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختاري كم تريدى تمشي وبتزيدي كل اسبوع
تبريد 5 دقائق
تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين
والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر
وهكذا نحقق اهدافنا اسرع
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
الآلية
اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية
وهذا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية

وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم

كل واحد بيختار الي بناسبه

وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف
اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل
اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد)
بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة
<<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو

بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب

مرحلة التمرين ككل
لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
وكل ما طالت فترة الراحة هذابساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
والعبرة ليس بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهذا يكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة

دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
وهكذا

واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
وسوف يكون النظام
احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
بعدها تمارين تمدد
رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
تمدد
وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذاشي راجع لكل شخص
تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
مفيدة جدا للعضلات وتمنع الاصابات
مدتها 10-15 دقيقة


اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه
وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز
وتذكروا
في البداية
تمارين الاحماء
وفي النهاية تمارين التمدد
مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج

والآن سوف اعرض عليكم جميع التمارين التي تحرك كل عضلات الجسم وسوف اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
وسوف اشرح التمارين الي ما تكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح

بس في عدة ملاحظات سوف اكررهاو لازم نتبعها ونحن بنمارس الرياضة :



1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين

2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد له فوائد كتير جدا

3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها

5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحن متالمين بسبب التمرين
وكمان لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهكذا سوف نظل نشيطين ولا نشعر بالاعياء بعد التمرين

6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم مصمم انه دائما يمدد ويريح نفسه كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس نفسها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هذا بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عندنا مرونة


واخيراهذاكل شي عندي
ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد



يتبع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 6:56 am

سوف نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا سوف اذكر كم نكرره
وما العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا اردتى تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا سوف احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187900

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187901
التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187902



القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187907





القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187908


تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187910


تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187912

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187913


تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187914


تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187918




تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين




يتبع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 6:57 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187919
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187920

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187921

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187922

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187923


تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187927


تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  188093


تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  188094


تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  188095

تنحيف الخصر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  188096

تنحيف الخصر والجوانب

يتبع تمارين القسم السفلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 6:59 am

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187221
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187224
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187229



تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187230
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187231

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187232

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذااقصى ميلان


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:01 am




ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187233
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187234

تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187238
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187239

تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187240

تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187250

تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187251

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187252


تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187253

تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187254
تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين



يتبع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:02 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187255

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187256

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187257


تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187258
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187259

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187260

نمرين لعضلات الفخذ الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187261

تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187262


تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187263

تمرين لبطة القدم


يتبع تمارين القسم العلوي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:05 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187167

تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187168

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187169

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187170

عضلات الظهر العلوية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  T4260
هذاالتمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187172
شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187176

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187177

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187178



عضلات الذراع الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187185

الاكتاف



يتبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:07 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187186
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187190

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187191

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187192

الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187193


الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحن على الارض

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187194

الصدر
الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187195

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187196

الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187197

عضلات الذراع الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187198

عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



يتبع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:10 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187203



عضلات الذراع الخلفية


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187204


عضلات الذراع الامامية



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187208

الاكتاف واعلى الظهر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187209



تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187210

عضلات مقدمة الذراع

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187211



عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:11 am

تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187906




هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187909
هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187911

شد البطن و تمرين الاكتاف

يتبع
تمارين التمدد










تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187940



تمدد للقدمين


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187941


تمرين لتمدد بطة القدم

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187942



تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  T4260-2
تمدد للاربطة خلف الساق


ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187944


تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


يتبع
تمارين تمدد القسم العلوي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهيثم
عضو نشيط
عضو نشيط



ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Profes10
انثى العذراء

الفأر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 244
السٌّمعَة : 12
تاريخ الميلاد : 07/09/1972
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 51
الموقع : http://www.azefalharf.com/vb/index.php
العمل/الترفيه : مدرس
المزاج : افكر

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  Icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 7:14 am

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187945

تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187946

تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187947

تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187951
تمدد الاكتاف

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم  187952

تمرين لتمدد الجذع


النهاية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العرق رائحة الجسم
» شرح كامل لبرنامج برو شو جولد
» برنامج غذائي كامل لمرضى السكري
» تحميل فيلم الدكتاتور dvd كامل برابط واحد
» تحميل برنامج Norton 360 5.1.0.29 & Premier Edition 5.1.0.29 كامل مع كرك ورقم تسج

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ال حمد بعرابة ابيدوس :: منوعات :: منوعات-
انتقل الى: